打羽毛球手臂酸胀痛_打羽毛球手臂酸胀痛怎么办

       下面，我将以我的观点和见解来回答大家关于打羽毛球手臂酸胀痛的问题，希望我的回答能够帮助到大家。现在，让我们开始聊一聊打羽毛球手臂酸胀痛的话题。

1.打羽毛球后手臂痛怎么恢复

2.为什么我打完羽毛球会胳膊酸？

3.打羽毛球后手臂痛怎么恢复？

打羽毛球后手臂痛怎么恢复

       休息一段时间就好了，打羽毛球要讲求方法

       原理就是你的肌肉产生了乳酸 乳酸分解是要一定时间的

       属于正常现象。

       肌肉损伤的话要修养修养。

       友情提示：广大业余球友，在打球时一定先热身，这样可以减少一些不必要的身体伤害，而且更好的去运动，打完球要有个肌肉放松过程。

为什么我打完羽毛球会胳膊酸？

       打羽毛球后手臂酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。

       运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大，正常血液中的氧气不够，葡萄糖不能彻底分解，而无氧的代谢产生的是乳酸，这种有机酸会刺激末梢神经，使人感觉到酸痛症状的。

       减轻或避免打羽毛球后疼痛的方法：

       1、打羽毛球前可以先做一些热身运动，伸展身体的肌肉和关节，不要马上就开始打羽毛球。

       2、打完球后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节、肌肉酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。运动后休息很重要，同时做恢复性训练，注意保温。

       3、

       应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1

       ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。

打羽毛球后手臂痛怎么恢复？

       可能你已经有一段时间没有打羽毛球了，然后做了比较剧烈的动作，幅度比较大，导致本来已经紧绷的肌肉受到了拉上，才使手臂感觉到酸痛的。就像跑步一样。我也有过这样的经历。过一段时间就会好的。

       打羽毛球是生活中较为常见的运动项目，适当进行可以为人体带来很多的好处，但是也有需要注意的地方，那么打羽毛球后手臂痛怎么恢复？打羽毛球手臂酸痛怎么办？打羽毛球很容易出现手臂酸痛的症状，下面就来详细了解解决方法吧。

1、打羽毛球手臂酸痛原因

       1、打羽毛球前没有做热身运动，导致手臂的肌肉、关节都没有活动开，一时无法适应运动状态，容易导致关节韧带的拉伤，就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况。

       2、缺少运动锻炼的人，在偶尔进行一次羽毛球运动之后，身体一时无法适应羽毛球运动，在结束后就可能出现手臂痛的现象。

       3、运动量过大，使得手臂肌肉过度疲劳，超出其负荷的范围，容易导致肌肉拉伤，也会引起手臂疼痛。

       4、用力过猛或是姿势不正确，可能会导致手臂肌肉超出其活动范围，而出现手臂酸痛的情况。

       5、打完羽毛球之后不注意拉伸，导致运动中产生的乳酸大量堆积，不能及时得到分解排出，从而发生手臂酸痛现象。

2、打羽毛球后手臂痛恢复

(1)休息

       打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。

(2)冷敷

       一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后才出现，如果平时锻炼少，为了第二天出现酸痛，可以及时的进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

(3)热敷

       打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。

(4)按摩

       对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

(5)贴膏药

       在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。

(6)补钙

       因为缺钙，有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛，所以可以多补充高钙食物，像牛奶、菠菜、核桃等。

(7)活动手臂

       出现手臂酸痛之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手臂酸痛。

(8)就医治疗

       如果打完羽毛球后，手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长，建议要及时的就医检查。

3、打羽毛球避免手臂酸痛

       1、在打羽毛球之前，保证进行充分的热身运动，能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是：手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

       2、控制好运动强度。进行羽毛球运动时，也要控制好运动量和运动时间，运动量是从小到大循序渐进增加的，每次打羽毛球的时间最好不要超过1小时，保证运动强度不会超出自己的负荷。

       3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势，这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛。

       4、打完羽毛球后，记得要做整理活动，拉伸放松运动中紧绷的肌肉，促进血液循环，帮助肌肉恢复。

       好了，今天关于“打羽毛球手臂酸胀痛”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“打羽毛球手臂酸胀痛”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。